【プチ断食】引き起こされる頭痛の原因と対処法を解説!

プチ断食は、普通の断食と違って、半日や1日からでも始められ、やり方も簡単なことから女性を中心に話題となり、雑誌でも特集が組まれるなど、ブームとなっています。

 

 

また、プチ断食は、単なるダイエットとしてではなく、美容面でも女性に嬉しいメリットがいっぱいあります!

 

 

ですが、プチ断食をやると頭痛に悩まされるという方が多くいらっしゃいます。

 

 

ここからは、プチ断食中に引き起こされる頭痛の原因やメカニズム、対処法を紹介します。

 

 

頭痛に悩まされていて困っているという方は、参考にしてみてください♪

 

 

<プチ断食で頭痛が起こるメカニズム>
なぜ、頭痛などが起こってしまうのか?1つ目の原因は、ケトン体という物質です。

 

 

プチ断食中は、何も食べていないため、脂肪が炭水化物が全くない状態で燃焼しようとし、不完全燃焼となり、その際にケトン体が生成されます。

 

 

普段、ブドウ糖をエネルギーとしている脳が、プチ断食中は食べ物を食べないため、ブドウ糖が栄養素として脳へ行き渡りません。

 

 

その結果、ケトン体がエネルギーとなり、拒絶反応を起こすことで、頭痛が起こると考えられています。

 

 

2つ目は、脳が低血糖の状態に陥っていることです。

 

 

プチ断食中は、食べ物を一切口にしないため、炭水化物が摂取できません。唯一の栄養素であるブドウ糖は、炭水化物が消化によって分解され作られます。そのため、プチ断食中はブドウ糖が不足し、低血糖状態に陥ってしまい、頭痛が起こりやすくなります。

 

 

そして、こういったプチ断食中に起こる症状を好転反応といいます。好転反応とは、体がキレイな状態に戻るときに起こる反応のことです。

 

 

症状はどれも一時的で、上記で紹介したような頭痛の他にも、眠気や食欲不振・下痢・吐き気などがあります。

 

 

こういった症状が出るのは、デトックスが順調に進んでいるサインですから、プチ断食による効果がしっかりと出ているということなので安心してください!

 

 

老廃物や毒素が排出され、体がキレイになれば、頭痛などの症状も治まります。

 

 

<頭痛の効果的な対処法>
まず、頭痛薬を飲むのはオススメしません。風邪で頭痛が起こっているわけではなく、好転反応による一時的なものだからです。

 

 

では、どうしたら頭痛が止められるのでしょうか?

 

 

〜糖分や塩分を摂取する〜
□糖分摂取は、はちみつがオススメ!
ジュースや果物に含まれる糖分は、吸収が早いため、血糖値が急激に上昇してしまい、インシュリンの分泌を促してしまいます。
そうなると、かえって血糖を抑えてしまい、低血糖になる恐れがあります。

 

 

それにひきかえ、はちみつは、血糖を少しずつ上げてくれるため、血糖値の急激な上昇もなく安心して摂取できます。
また、はちみつには、ビタミンやミネラル・酵素・ポリフェノールといった豊富な栄養素も含まれており、プチ断食中にはもってこいのものです。

 

 

□塩分摂取は、梅干しがオススメ!
プチ断食中は、脳内のカリウムやナトリウムの濃度が低下するため、その濃度を上げると、頭痛が緩和されます。

 

 

濃度を上げるのに効果的な食品は、梅干しや塩・具なしの味噌汁・昆布などです。

 

 

特におすすめなのが梅干しで、そのまま食べるのも良いですが、はちみつと梅干しをお湯に溶いて飲むのも効果的です。

 

 

糖分が摂取できるはちみつと、塩分が摂取できる梅干しを1度に摂取できますし、体も温まるので一石二鳥です♪

 

 

〜プチ断食のやり方を変える〜
ダイエット効果や美容効果を期待して、無理なプチ断食をやり過ぎてしまうという方もいらっしゃいます。

 

 

効果を得たいという気持ちも分かりますが、体調を崩してしまっては元も子もありません。

 

 

あくまで、健康第一に、プチ断食を実践してください。

 

 

やり過ぎてたかな?とお心当たりのある方は、今一度やり方を見直してみましょう!

 

 

また、冬にプチ断食を行う方は、しっかりと防寒対策をしましょう。
冬などの寒い時期にプチ断食をすると、体が冷え、血流などの急激な変化から頭痛が引き起こされる場合もあります。

 

 

<【プチ断食】引き起こされる頭痛の原因や対処法を解説!:まとめ>
プチ断食は、普通の断食と違って半日からでも始められ、その気軽さから女性を中心に話題となり、実践している方も多くいらっしゃいます。

 

 

プチ断食で得られるメリットは、痩せやすい体になれるだけでなく、ニキビ・肌荒れの防止や改善、便秘の解消など、健康面や美容面などにおいて、さまざまな効果が期待できます。

 

 

プチ断食をやると、デトックスによる好転反応が見られ、様々な症状に悩まされる方も少なくありません。
代表的な症状が頭痛です。
プチ断食中の頭痛に悩まされている方は、ここで紹介したような方法を試してみてください!

 

 

あくまで健康第一ですので、無理せず自分のペースで行いましょう!

 

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