【プチ断食】回復食としてOKなもの&NGなもの

プチ断食は、普通の断食と違い、1日で気軽にできることから、20代の女性を中心に人気を得ています。

 

 

デトックスだけでなく、美容面での効果も期待できます!

 

 

広がりを見せているプチ断食ですが、回復食についてはよく分からない!と思っている方が多いのではないでしょうか?

 

 

ここからは、プチ断食の回復食として食べて良い食品と避けたほうがいい食品を紹介します。

 

 

ぜひ、参考にしてくださいね♪

 

 

<回復食として食べて良い食品>
□穀物
おかゆや重湯・蕎麦・うどんなどの穀物です。
そばやうどんなどは、やわらかく煮て、消化しやすくしましょう。

 

 

□大豆などの豆類
大豆などが含まれる、豆乳・豆腐・納豆です。
これらの食材は、タンパク質が多く、ヘルシーで消化が良いです。

 

 

タンパク質が不足してしまうと、筋力が落ち新陳代謝も悪くなってしまうため、是非取り入れてください!

 

 

□漬物
梅干しやたくあんなどの漬物も、消化が良いです。
ただし、あまりにも塩辛いものや、しょっぱいものは、塩分濃度が高いため注意が必要です。

 

 

□野菜
ビタミンやミネラル・食物繊維などの栄養素を摂取しましょう!
野菜の中でも、さつまいもや大根はおすすめです。

 

 

他にも、人参やかぼちゃ・玉ねぎやほうれん草などがおすすめです。

 

 

□海藻類
低カロリーで、ミネラルなどの栄養素もたくさん入っており、回復食として最適です!

 

 

わかめ・ひじき・めかぶ・もかず・海苔 を、お味噌汁に入れて食べれば美味しいでしょう。

 

 

<回復食として食べてはいけない食品>

 

 

□肉や魚
肉は体内に老廃物が溜まりやすくなる原因となる食材なので、ガッツリ食べたい!と思う方もいらっしゃると思いますが、控えてください。
また、魚も消化が良くないため、肉同様気を付けてください。

 

 

□揚げ物類
揚げ物・厚揚げ・油揚げ・マヨネーズ・バターなど、油が入っている食品は、胃腸への刺激により負担がかかるため、回復食には向きません。

 

 

油を摂取してしまうと、プチ断食してキレイになった体を逆戻りさせてしまいます。

 

 

□カフェインを含む飲み物
コーヒーや緑茶・紅茶などの飲み物には、カフェインが含まれています。
カフェインは胃を刺激しやすく、体を冷やす効果があるので、体に悪い影響を及ぼす可能性があります。

 

 

□お菓子やケーキなどの甘いもの
甘いものを消化するには、たくさんのエネルギーが必要になり、体にかかる負担が大きくなってしまいます。

 

 

また、カロリーも高いため、せっかくのプチ断食が台無しになってしまいます。

 

 

□乳製品
牛乳やチーズ・ヨーグルトなどの乳製品は、消化に悪く、体に負担がかかってしまいます。

 

 

□塩分のつよいもの
カロリーも高いですし、消化・吸収するまでに、体に大きな負担がかかります。
基本的に、塩分が強かったり、味付けが濃いものは避けてください。

 

 

プチ断食後に、回復食として上記のような食品を食べて、救急車で病院に運ばれたり、死亡するというケースも発生しています。
そうならないためにも、回復食には細心の注意を払ってください。

 

 

<美味しそう!回復食のレシピ>

 

 

〜野菜スープ〜
ヘルシーで胃腸にやさしく、必要な栄養素も摂ることができるため、おすすめです。

 

 

□材料
・水:500ml
・大根:1/4本
・人参:1/2本
・玉ねぎ:1/2玉
・しょうが:小さじ1
・固形スープ:1個

 

 

□作り方
@野菜をカットする。
A鍋に、水と固形スープ・しょうがを入れる。
B10分ほど煮て、お好みで塩やこしょうを入れる。
Cできあがり

 

 

〜お味噌汁〜
お味噌汁は、回復食としてだけではなく、プチ断食中も具なしであれば飲んで良いとされているくらい、体にやさしいです。

 

 

□材料
・ほうれん草:0.5束
・絹ごし豆腐:50g
・しょうが:小さじ1
・味噌:小さじ2

 

 

□作り方
@ほうれん草と豆腐を適当なサイズにカット
A鍋に具材を入れ、火にかけ、味噌を溶く。
Bできあがり

 

 

どちらも、簡単に作れるレシピです。

 

 

回復食は、最初は具なしからスタートし、徐々に具を入れていくと良いでしょう。
上記のレシピのほかにも、お粥や煮物・サラダなどがあります。

 

 

<【プチ断食】回復食としてOKなもの&NGなもの:まとめ>
プチ断食はファスティングとも呼ばれ、1日で体内のデトックス効果が得られることから、20代の女性を中心に、実践する人が増えています。

 

 

デトックス効果だけでなく美容面でも、ニキビや肌荒れの予防や改善・むくみ解消など、女性に嬉しい効果がたくさん得られます。

 

 

また、ここで紹介したように、プチ断食後の回復食も重要とされています。

 

 

これからプチ断食を始める方は、回復食として食べて良い食品・食べてはいけない食品を、よく調べてから食べてください。

 

 

皆さんも、気軽に
プチ断食を始めてみてはいかがですか♪

 

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