【大人気】1日でできるプチ断食!やり方と注意点について

プチ断食は、1日から気軽に始められる断食として、20代の女性を中心にブームとなっています。

 

 

プチ断食によって得られるのはダイエット効果だけでなく、体内のデトックスや肌荒れの改善・便秘解消など、美容面でのメリットも多いです!

 

 

ですが、プチ断食を始めたい!と思ってもやり方が分からないという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

ここからは、1日でできるプチ断食のやり方や注意点を解説します。

 

 

これからプチ断食を始めたい!という方は、これを見て参考にしてみてください♪

 

 

<プチ断食の前に、これだけは注意!>
プチ断食というと、ただ食事をしなければいいと思っている方も多いと思います。
ですが、プチ断食をする上で、2つの注意点があります。

 

 

1つ目は、プチ断食の前は徐々に食事を減らしていくことです。

 

 

なぜかというと、急に食事をしなくなり、胃に物が入らないと消化液が胃を傷付けてしまうためです。

 

 

2つ目は、プチ断食の後は消化の良いものから徐々に普通の食事に変えていくことです。

 

 

終わったあとに、急に普通の食事に戻すと、胃腸など消化器官への負担が大きくなり、消化できなくなってしまうためです。

 

 

この2つの注意点を守って、プチ断食をしてください!

 

 

<プチ断食の計画例>
ここからは、例として、週末にプチ断食を行う際の具体的な計画を紹介します。

 

 

〜金曜日〜
プチ断食前日を予備断食といいます。

 

 

・昼食から食事の量を少し減らし、腹八分目にする。
・夕食は普段の半分の量にし、いつもより食事の時間を早める。
※少なくとも、就寝の3時間以上前には済ませてください。
・普段より、水分を多く摂取する!

 

 

食事の内容としては、脂っこいものや味付けの濃いもの・糖分の多いものなど、胃に負担がかかるものや、消化の悪いものは控えてください。

 

 

また、アルコールやカフェインを含む飲み物・タバコも同様に控えましょう。

 

 

〜土曜日〜
プチ断食当日を本断食と呼びます。

 

 

・食事を完全に絶つ。
※水分が不足しがちなので、意識して多めに飲むようにしてください。
例外として、具なしの味噌汁や梅干しは口にして大丈夫です。
・激しい運動は避けて、読書など、出来るだけ室内で静かに過ごす。

 

 

〜日曜日〜
プチ断食の翌日を回復日といいます。

 

 

・朝食は、重湯やお粥をゆっくり少しずつ食べる。
・昼食や夕食も、動物性タンパク質が含まれる肉や魚など、消化の悪いものは避け、野菜中心の料理にする。
※量は普段より抑えてください。

 

 

回復日に、普段と変わらない食事をとってしまうと、せっかくプチ断食したのに、元通りになってしまいます。
食べたい!という気持ちも分かりますが、そこはグッとこらえて、ガツガツ食べたりすることのないように注意しましょう!

 

 

<1日プチ断食の効果>
本当に1日だけのプチ断食で、体はキレイになるの?と疑問に思っている方もいらっしゃると思います。

 

 

ですが、1日だけのプチ断食でも、驚くほどの効果が得られるんです!

 

 

〜体がキレイに!3つの効果〜
□デトックス
毎日、消化・吸収・排出を行っている私たちの体は、1日3食食べていると、消化・吸収に時間がかかり、排出が追いつかないとされています。

 

 

1日プチ断食を行うことにより、消化・吸収をしなくてもいいので、排出のみを集中的に行え、体内に溜まった老廃物や毒素が、排出されやすくなります。

 

 

□痩せやすい体に
溜まった老廃物や毒素が体外に排出されたことにより、体が活性化します。
活性化するとエネルギーを消費しやすくなり、新陳代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

 

 

□体のメンテナンス
プチ断食を行うと、消化・吸収を行わなくていいので、胃腸を始めとする内臓を休めることができます。

 

 

<1日プチ断食の体重変化はどのくらい?>
ひとりひとり体質や体型が違うので、一概には言えませんが、1日プチ断食を実践した方は、平均1kgくらい落ちています。

 

 

プチ断食の日数が増えると、体重も落ちていき、週2日で-4.4kg減や、3日間で-2kgや-3kg減などの成功例があります。

 

 

また、プチ断食を行うことにより、ダイエット効果だけでなく、気持ちもスッキリした!という方も多いです♪

 

 

<【大人気】1日で出来るプチ断食!やり方や注意点について:まとめ>
プチ断食は、半日や1日で気軽に始められることから、雑誌でも特集が組まれ、20代の女性を中心にブームとなっています。

 

 

1日で、ダイエット効果だけでなく、体のデトックスやメンテナンスが出来るのは、忙しい方にとっては嬉しいですね♪

 

 

プチ断食を始めたい!という方は、ここで紹介したような注意点を守って、健康的な体を作りましょう☆

 

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